入冬也有一段时间啦，压箱底的秋裤，赶快安排起来，以后的日子没它不行，出行一定要注意防寒保暖，云小新也为大家准备了御寒小贴士，快来一起看看吧～

       
       添衣御寒：

       天气寒凉，很多同学的衣物没有及时调整，云小新提醒大家，千万不可“要风度不要温度”，昆明温差大，早晚气温低，大家一定要注意保暖。

       
       6个部位是重点：

       头部：头部受凉，会使寒气入侵体内，阳气走散，引发其他基础性病症。

       颈部：脖子受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

       背部：背部受寒，抵御寒气的能力会大大下降。保持背部温暖，可以防止感冒、固肾强腰，防止旧病复发。

       腹部：上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等。

       膝关节：膝关节脂肪含量少，且冬天膝关节周围供血减少，寒气侵入易引发关节疼痛、屈伸不利等问题。

       脚部：脚部汇集了全身的经脉，脚冷，则冷全身。全身若冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。

       衣物你要这样选：

       1.内薄软、贴身：内衣穿得过厚，不仅不舒适，还会增加内衣里的空气对流，使保暖性下降，最好选择柔软、轻薄的衣服贴身穿。

       2.中保暖、宽松：中层衣服应穿保暖性高但蓬松的衣物，吸湿性要强，保持干燥，如毛衣或羊毛衫等。

       3.外防风、收口：外衣要以防风为主，最好在领口、袖口、腰部或脚踝处有收口设计，防止冷空气进入，散发热量。

       多运动：
       适当进行运动，不仅有助于御寒，而且有益于身体健康，希望大家可以在上网课之余，多多和家人一起运动，不要让冬天的运动变成“取暖只靠抖”。

       
       大冷天怎么运动才科学？

       1.重视热身：

       运动前最好进行20分钟左右的准备活动，适当增加肢体的伸、拉、扭等动作。

       2.注意增减衣物：

       开始运动和运动结束这两段时间容易受外界低温影响，建议刚开始时多穿衣服，等出汗后脱去一些衣服，然后加大运动量，但避免大汗淋漓。

       3.注意及时补水：

       少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空气，这时没有补水，血液会变得浓稠，易造成血管阻塞。因此，冬季运动依然需要多喝水。

       
       健康饮食：

       到了冬季，人的肠胃会变得相对脆弱一些，大家可选温热食物食用，避免寒凉食物，捧着一杯热水，感受着从手到胃再到心的温暖，还可以缓和皮肤易干燥的问题。

       
       这样吃更“抗冻”！

       1.食物要多样：

       动物性食物不仅蛋白质丰富，还含有一定的脂肪，可提高抗寒防病能力。因此可多吃些瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，经常变换种类。

       2.多吃蔬果：

       蔬果中富含丰富维生素、矿物质、膳食纤维，能提高对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。

       3.适量补充维生素：

       天气渐冷，户外活动减少，容易出现维生素D缺乏，经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。

       
       新华的冬日，值得所有人期待，愿你莫负青春好时光，在云南新华收获丝丝暖意。